Guía running para principiantes

¿Te interesa iniciar tu vida running, pero no sabes cómo empezar? Sigue estos consejos para hacer de este deporte tu nuevo estilo de vida de la manera más segura.

Si bien el running es una actividad que pueden realizar todas las personas de cualquier edad, dado que es un deporte sencillo que se practica al aire libre. Sin embargo, como en actividad física, se requiere del entrenamiento adecuado para evitar cualquier tipo de lesión.

No todos inician con la misma condición física

Aunque para algunos resultará sencillo recorrer determinados trayectos, para otros requerirá de mayor esfuerzo. Los nuevos runners deben tener claro cuáles son sus límites físicos y conocer hasta qué punto pueden exigirse para aumentar las distancias.

La constancia impulsa el crecimiento

Corre tu distancia en un tiempo adecuado para ti

Quienes comienzan a practicar este deporte deben cuidar de no caer en el sobreentrenamiento. Las primeras veces lo recomendable es correr la distancia que se abarque en 30 minutos. El tiempo y el ritmo, cambiarán conforme a la práctica, mientras tanto ¡ve despacio!

No te sobreexijas

Las lesiones se hacen comunes cuando se agregan ejercicios o rutinas extra con el fin de avanzar más rápido. Agregar más distancia o acelerar el ritmo al poco tiempo puede provocar desgarres, torceduras o esguinces. La paciencia es clave para un buen resultado.

Recuerda los días de descanso

El descanso es fundamental para que el sistema cardiovascular se adapte a las nuevas rutinas y los músculos y huesos se preparen para continuar con los recorridos.

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Cuida, alimenta e hidrata tu cuerpo

No olvides realizar ejercicios especiales para enfriar tus músculos después de correr, esto ayudará a evitar los calambres y relajará tu cuerpo. Acompaña tu entrenamiento running con una alimentación balanceada y nutritiva que te brinde energía y resistencia. Tampoco olvides hidratarte correctamente antes y después de comenzar tu rutina.